强直患友由于常常夜间痛感比白天明显，加上患者朋友长时间受疾病侵扰，难免情志抑郁，心情郁闷，一到晚上痛的厉害，还总爱东想西想，导致迟迟不能入眠。这样不仅影响了睡眠质量，还会影响患者的身体健康以及心理健康。然而，您知道么，夜晚难以入眠，也许以下这些情况的产生的影响要更多一点。如果能克服以下种种情况，或许能更好的安枕入眠。
睡前看手机
绝大多数现代人用来应对睡不着的方法是躺床上睡不着就看手机。但据研究表明，在睡前使用电子设备的人很难进入深度睡眠状态，而且醒来时也无法和正常入眠不看电子产品的人一样精神焕发。这可能是因为电子产品发射出的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。而且，夜间不开灯，电子产品发出的微弱光源对眼部的伤害也是非常大的。因此，建议是上床睡觉时不要带手机，如果早期很难改正躺床上看手机的习惯，可以把手机放在距离远的地方或高的柜子上。
睡前吃太饱
睡前过饥过饱都不利于睡眠。换言之就是晚饭吃的太晚太饱，或者是睡觉前吃太多零食都不利于睡眠。睡前太饱可激活人体消化系统，让人兴奋。上床前一小时尽量不要吃东西，如果您实在是忍不住，可以喝一杯助睡眠的牛奶。
在床上想东想西
文章引言中提到由于强直患者心理压力大，担心病情发展、担心药物副作用，担心遗传问题等等，由于白天有事情要忙，晚上夜深人静时，更容易思考这些让人发愁的问题。然而在床上浮想联翩，思维不断，不能真正的让自己进入睡眠的状态是阻碍入眠进程的一大原因。
不要提前上床或赖床补眠
有的人会认为晚上睡不着，我可以提前到床上躺着，这样躺着躺着也就睡着了。然而实际情况是躺着躺着还是睡不着，要么是掏出手机玩手机，要么就是想心事。事实上，延长“在床”时间，不仅不助于入眠，还对睡眠不利，甚至是慢性失眠的诱发因素。同理，晚上没睡好，早上醒来后赖床补眠，也是在延长“在床”时间，对长期睡眠健康不利。
睡前运动因人而异
有观点认为，傍晚时或睡前2-3小时进行简单、轻松的运动可以帮助睡眠。但实际情况是有的人群可能在夜间运动后中枢神经保持在兴奋状态，不利于入眠。因此，建议是因人而异，如果您发现夜间运动后您还是难以入眠，这样，可以将夜间进行的运动改成白天运动。
